آیا کافئین تاثیری بر تمرینات دارد؟

484
0
اشتراک گذاری :

فراشفا: جدای از صرفا اعتیادی که به کافئین داریم، این ماده برای تمرین هم مفید است. در واقع، زمان طولانی است که کافئین را ورزشکاران استقامتی و به طور مشابه کارکنان خواب آلود اداره ها برای کمک به افزایش انرژی و استقامت استفاده می کنند، اما آیا کافئین ایمن است و تاثیری دارد؟

مطالعات نشان داده است که در رابطه با ورزش، کافئین:

  • خستگی را به تاخیر می اندازد.
  • تجزیه گلیکوژن را آهسته می کند، یعنی بدن سوخت بیشتری برای ادامه تحرک خواهد داشت.
  • فرد را هشیارتر نگاه می دارد.
  • می تواند درد عضله در حین ورزش را کاهش دهد.
  • احتمالا درک سختی تمرین را کاهش می دهد، که موجب می شود احساس کنیم انجام ورزش راحت تر است.

اگرچه کافئین می تواند اثرات مثبتی بر تمرین استقامتی داشته باشد، برای داشتن تمرین خوب نیازی به آن ندارید. اگر ورزشکاری هستید که می خواهید به رقابت بپردازید و به فکر مصرف کافئین هستید، در خاطر داشته باشید که کافئین مدر است، به این خاطر ممکن است وسط مسابقه نیاز به دستشویی پیدا کنید. این امر احتمالا ممکن است بر تمرینات و نیز سطوح آب بدن تان تاثیر بگذارد.

چقدر کافئین نیاز داریم؟

مطالعات نشان داده است که ۳ mg/kg تا ۶ mg/kg برای افزایش استقامت کافی است. یک فنجان معمولی قهوه حدود ۶۰ تا ۱۲۰ mg کافئین دارد، پس دستیابی به این هدف نیازمند مصرف کافئین زیاد نیست.

موارد احتیاط

کافئین یک محرک است، به این علت دارای اثرات جانبی است که برای برخی ممکن است ایجاد مشکل کند:

  • تکرر ادرار
  • ناراحتی معده
  • لرزش
  • مشکل در خوابیدن
  • افزایش اضطراب
  • سردرد
  • تهوع

اگر حامله هستید یا در باردار شدن مشکل دارید، باید از مصرف کافئین پرهیز کنید و در صورتیکه در حال مصرف دارو یا دیگر مکمل های عملکرد افزای حاوی محرک های دیگر هستید باید محتاط باشید.

مصرف بیش از اندازه کافئین می تواند اثرات جانبی را افزایش دهد و در صورت ابتلا قبلی به بیماری ها یا امراض دیگر می تواند برای سلامتی خطرناک باشد.


منابع:

Sources

Graham TE, Rush JW, van Soeren MH. Caffeine and exercise: metabolism and performance. Can J Appl Physiol. 1994 Jun;19(2):111-38.

Motl RW, O’connor PJ, Tubandt L, Puetz T, Ely MR. Effect of caffeine on leg muscle pain during cycling exercise among females. Med Sci Sports Exerc. 2006 Mar;38(3):598-604.

Demura S, Yamada T, Terasawa N. Effect of coffee ingestion on physiological responses and ratings of perceived exertion during submaximal endurance exercise. Percept Mot Skills. 2007 Dec;105(3 Pt 2):1109-16.

 

نویسنده: پِیگ واهنر

مترجم: فریدون شیرمحمدلی

منبع: verywell؛ ۲۹ جولای ۲۰۱۶

برچسب هاکافئین
اشتراک گذاری :

نظر شما