روده‌هایتان را با رعایت این توصیه ها سالم نگاه‌دارید

136
0
اشتراک گذاری :
gut

فراشفا: روده‌ها نقش مهمی در گوارش و جذب مواد مغذی دارند، اما در فرآیندهای مختلف داخل بدن هم شرکت می‌کند.

کنترل کردن سلامت دستگاه گوارش می‌تواند به بهبود سلامت و تندرستی کلی بدن کمک کند.

اهمیت مراقبت از روده‌ها

وظیفه اصلی روده‌ها شامل تجزیه غذای خورده شده و جذب مواد مغذی است.

باوجوداین، روده‌ها به محافظت از بدن در برابر میکرب های بیماریزا مضر هم یاری می‌رساند.

روده سالم باید دارای تعادل باکتری مناسب همراه با دیواره‌ای قوی باشد.

دیواره روده قوی به‌مانند یک مانع عمل می‌کند و نمی‌گذارد میکرب های بیماریزا ها حمله‌ور و وارد بدن شوند. روده‌ها علاوه بر تقویت دستگاه ایمنی بدن، محل اصلی ذخیره انتقال‌دهنده عصبی سروتونین است.

سروتونین نقش مهمی را در ایجاد احساس شادی دارد و به کنترل حرکت روده هم کمک می‌کند. جز دیگر فراوان در روده‌ها باکتری‌ها یا مجموعه میکرب‌های روده است.

تریلیون ها میکروارگانیسم برای کمک به هضم غذا، ساخت ویتامین، محافظت از دیواره روده و ایجاد محیط پیشگیری‌کننده از رشد بیش‌ازاندازه باکتری‌های بد در کنار هم کار می‌کنند.

عادات ناسالم می‌تواند سلامت روده را تحت تأثیر قرار دهد

عادات برنامه غذایی و سبک زندگی نامناسب ممکن است یکپارچگی روده را تضعیف کند و منجر به عدم تعادل مجموعه میکرب‌های روده شود. عادات سبک زندگی ناسالم شامل است بر:

  • برنامه غذایی ناسالم
  • استرس بیش‌ازاندازه
  • سبک زندگی غیرفعال

در بلندمدت، این عادات ناسالم سبک زندگی ممکن است منجر به اختلالات و بیماری‌های گوارشی مختلفی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، بیماری التهاب روده، بیماری coeliac و سرطان کولون شود.

اغلب همراه این بیماری‌ها نشانه‌هایی مانند سوزش سردل دائمی، یبوست و اسهال بروز می‌کند.

سلامت نامناسب روده را با بیماری‌های غیر واگیر مانند دیابت شیرین، چاقی و بیماری‌های قلبی عروقی هم مرتبط دانسته‌اند.

توصیه‌هایی برای سلامت گوارش

راه‌های بهبود، محافظت و حفظ سلامت گوارشی عبارتند از:

۱- در پیش گرفتن یک برنامه غذایی متعادل، معتدل و متنوع و محدود کردن غذاهای با چربی و قند بالا.

۲- بالا بردن مصرف فیبر غذایی با خوردن بقولات، سبزی‌ها و میوه‌های بیشتر در هر روز.

۳- خوردن آب فراوان در هر روز.

۴- مصرف غذاهای سرشار از پروبیوتیک برای کمک به حفظ تعادل مناسب باکتری‌های روده. نوشیدنی‌های شیر کشت‌شده، ماست و محصولات سویا تخمیری (مثل تمپه، سوپ میزو) منابع خوب پروبیوتیک ها هستند.

۵- داشتن فعالیت بدنی و حفظ وزن مناسب.

۶- ترک سیگار.

۷- تحت کنترل درآوردن استرس و استراحت کافی.

۸-انجام منظم غربالگری‌های سلامتی برای تشخیص و پیشگیری از اختلالات هاضمه قبل از آشکار شدن.

این تغییرات در سبک زندگی دسترس‌پذیرند؛ باوجوداین، باید متعهد به بهبود و حفظ دستگاه گوارشی سالم باشید.

ناخوشی‌ها و بیماری‌های جدی تهدیدی برای شما و عزیزانتان است، پس بهانه‌تراشی را کنار بگذارید و مراقبت از روده‌هایتان را شروع کنید.


نویسندگان: دکتر زیتون یاسین و دکتر روزلین یاپ

مترجم: فریدون شیرمحمدلی

منبع: star2؛ ۷ می ۲۰۱۷

اشتراک گذاری :

نظر شما